5 conseils pour prévenir l'épuisement chez les proches aidants : Comment garder le moral

Prendre soin d’autrui peut être extrêmement exigeant et épuisant. Être le proche aidant d’une personne âgée est d’emblée difficile, et la tâche peut s'alourdir davantage lorsqu’il s’agit d’un aîné avec des troubles de mobilité. 

Les aînés ou patients à votre charge comptent énormément sur vous pour bénéficier du niveau de vie dont ils ont besoin. Mais, malheureusement, ceci demande beaucoup d’heures de travail, de stress et de pression. De manière générale, considérant la quantité d’efforts et d’attention que vous donnez, si vous n’êtes pas attentive à vos propres besoins, vous pourriez vous retrouver en épuisement professionnel dû à l’accumulation d’anxiété et de fatigue (mentale et physique) qui viennent avec la profession. 

Et c’est à ce moment que disparaît le plaisir de travailler, et qu’arrivent les difficultés, les problèmes de productivité et de concentration. 

Être proche aidant est définitivement gratifiant. Si vous êtes un proche aidant, vous êtes en accord avec ce fait. Le but est d’établir et de réaliser l’équilibre travail-vie personnelle idéal pour être à son meilleur au travail comme à l’extérieur. Ceci dit, cet article propose de vous présenter cinq trucs et conseils qui vous aideront à rester en bonne santé et d’éviter l’épuisement professionnel!

Prenez une pause

Même les machines et les équipements les plus robustes et performants ont besoin de temps d’arrêt. Il est donc important que vous preniez le temps d’arrêter, pour vous-même, peu importe la durée de la pause. Vous seriez étonné de l’effet que quelques minutes de repos chaque jour peuvent avoir sur votre bien-être émotionnel et mental. Prendre des pauses permet au corps et à l’esprit de reprendre des forces, et prévient l’accablement et le dépassement face aux tâches à gérer. Il n’est pas nécessaire de faire quoique ce soit lors de vos pauses. Quelque chose d’aussi simple que d’aller prendre une marche, lire quelques pages d’un livre, ou écouter de la musique peut être magique pour votre santé. 

Tout ceci peut vous sembler plus facile à dire qu’à faire, puisque vous avez déjà le rôle de préserver le bien-être de personnes âgées ou des patients à vos soins. Mais il est primordial de trouver du temps pour une pause!

Autrement, vous courez plus de risque de souffrir d’épuisement professionnel à long ou à moyen terme. Une fois trop tard, vous n’êtes plus en mesure de prendre soin des autres ni de vous-même.

Prendre le temps de se relaxer et de se revitaliser, c’est une partie essentielle de votre métier de proche aidant.   

Connectez avec d’autres proches aidants

Avez-vous déjà entendu l’expression “Deux têtes valent mieux qu’une” ? Et bien, sachez qu’elle s’applique particulièrement bien au monde des personnels soignants. L’une des meilleures façons de prévenir l’épuisement professionnel chez les proches aidants est de tisser des liens avec d’autres proches aidants qui comprennent l’impact et les effets du métier. La bonne nouvelle est qu’il existe plusieurs forums et groupes de soutien en ligne auxquels vous pouvez facilement accéder. Par ailleurs, se mettre en contact avec d’autres proches aidants vous ouvre l’accès à une tonne de sources d’information et d’encouragements. En communiquant avec d’autres personnes partageant vos expériences et votre quotidien, vous diminuez vos risques d’épuisement professionnel grâce au soutien moral trouvé à l’externe. 

C’est pour cette raison qu’il est recommandé de se bâtir un réseau de proches aidants. Vous pourriez grandement bénéficier de tous les trucs, conseils, histoires et compassion qu’un tel réseau peut offrir. Les membres de ce réseau pourront vous offrir le soutien dont vous avez besoin. Après tout, en prenant autant soin des autres, vous méritez également de recevoir de l’assistance de la part d’autrui. Un réseau de professionnels de la santé et de l’aide peut vous fournir exactement ce soutien.  

Fixez-vous des objectifs réalistes

Pour ce conseil, il faut simplement le prendre et l’accepter. Il est important de se fixer des objectifs réalistes en tant que proche aidant. Vous n’êtes malheureusement pas un héros, alors vous ne possédez probablement pas de pouvoirs spéciaux permettant la guérison immédiate de tous vos patients. Il n’est pas plus réaliste de vous penser capable d’effectuer plusieurs tâches simultanément. 

Que faire? 

Puisque vous êtes un être humain sans pouvoir quelconque, n’essayez pas d’en faire trop : c’est une recette parfaite pour le stress et l’épuisement. Il est plutôt recommandé de se concentrer à faire de notre mieux, à accomplir les tâches que l’on peut faire. Lorsque ceci est bien compris, il est beaucoup plus facile d’accepter que certaines tâches ne peuvent pas être accomplies, et ce, peu importe les efforts ou la volonté investis. 

Évitez de vous fixer des objectifs irréalistes. Pensez plutôt à vous concentrer sur vos buts spécifiques en tant que proche aidant ou proche aidante. Si vous avez à prendre soin d’une personne âgée ou une personne souffrant de difficultés motrices, reconnaissez et acceptez les limites de vos capacités à donner des soins, et viser à faire de votre mieux à l’intérieur de ces mêmes limites. De cette manière, vous réduirez la quantité de pression que vous vous imposez, et du même coup, réduirez les possibilités d’épuisement. 

Prenez soin de votre santé physique

Comment pouvez-vous être le meilleur proche aidant sans être au meilleur de votre santé physique? Donner des soins est une tâche déjà demandante à la base, c'est pourquoi il est important de prendre soin de son état physique en tout temps. Ressentir de l’anxiété et de la fatigue, par exemple, est l’un des signes qu’il faut porter plus attention à sa santé physique. 

Il s’agit d’indicateurs vous rappelant que dormir suffisamment, manger équilibré, boire beau d’eau et faire de l'exercice sont tout à fait essentiels au bien être du corps humain. Ces étapes simples peuvent vous aider à améliorer votre humeur ainsi qu’à gérer vos responsabilités en tant que proche aidant. 

Beaucoup de proches aidants ont de la difficulté à bien dormir, alors il est important de trouver une routine de sommeil qui permet d’obtenir une période de repos de qualité. Dans certains cas, il est parfois nécessaire de rencontrer un professionnel de la santé pour obtenir de l’aide avec les troubles du sommeil. Il est également recommandé d’établir un régime d’entraînement physique qui vous permet de garder la forme nécessaire pour gérer les tâches et le stress qui viennent avec le métier de proche aidant. 

Finalement, il ne faut jamais douter du pouvoir des aliments frais. En tant que proche aidant, vous êtes probablement vous-même responsable de vous assurer que vos patients se nourrissent bien, avec des aliments de qualité. Mettez en pratique ce que vous prêchez! Vous serez surpris des bienfaits que ces conseils auront sur votre physique. 

Obtenez de l’aide professionnelle

Le dernier conseil, mais non le moindre ; allez chercher de l’aide professionnelle lorsque le stress et l’épuisement commencent à se manifester.  

Outre les répercussions physiques que peut occasionner le métier de proche aidant, il existe une dimension mentale qu’il ne faut pas négliger. Ignorer sa santé mentale peut provoquer de sérieux problèmes à long et à court terme, affectant en retour votre propre vie. 

Heureusement, il y a de nombreux professionnels dans l’industrie qui se spécialisent dans le soutien aux proches aidants, les aidant à gérer leur stress et à éviter l’épuisement. Soyez ouverts et n’ayez aucune crainte : si vous remarquez l’apparition de signes de fatigue et d’anxiété, cherchez pour une aide externe. Ces psychologues et thérapeutes sont des professionnels qui pourront faire une grande différence dans votre vie.  

Conclusion

Donner des soins est une profession noble que seules les personnes patientes et résilientes peuvent maîtriser. Malheureusement, beaucoup de facteurs de stress viennent avec le métier, ce qui tend à en décourager plusieurs. Donc, puisque vous faites partie des quelques braves proches aidants, il est primordial que vous évitiez les possibilités d’un éventuel épuisement au travail. 

Nous vous avons partagé cinq conseils qui, nous le croyons, vous permettront de faire attention aux signes précurseurs d’épuisement professionnel, et à maintenir un bon équilibre quant à votre santé physique et mentale.